5 מיתוסים על חדר כושר / מאת ראם שלום (יא1)
מי מאיתנו לא רוצה להיות שרירי וחזק? גם בשביל הבריאות, גם בשביל להיראות טוב וגם אולי בשביל להשיג בן או בת זוג. אך לא הרבה אנשים יודעים שלא כל מה שנאמר ברחבי האינטרנט על איך לשמור על תזונה נכונה ולהתאמן נכון הוא אמת. והיום אנחנו נשבור חמישה מיתוסים שאנשים מאמינים שיעזרו לכם להשיג תוצאות בחדר הכושר:
1. פעילות גופנית יכולה לעזור ולתקן את הרגלי האכילה הרעים שלנו.
למרבה הצער זהו מיתוס נפוץ והרבה אנשים חושבים כך. זהו משחק של קלוריות. אנשים מרבים להעריך יותר מדי את כמות האוכל שהם שורפים בפעילות גופנית שאורכת כשעה. ההצעה היא לשבת, לעשות את החשבון ולהבין את יעדי ההרזיה שלנו ולשקול מחדש לגבי מה אנחנו אוכלים או איך אנחנו מתאמנים.
2. חטיפים ושייקים של חלבון הם טובים על מנת להוריד במשקל.
תעשיית התוספים אומרת לנו שהחלפת המזון שלנו בחטיף או שייק תעזור לנו לרדת במשקל ולשרוף שומן, אך למרבה הצער המרכיבים אינם בריאים כמו שאתם חושבים. מרכיבים כגון סירופ תירס עתיר פרוקטוז, לציטין סויה, בידוד חלבון סויה, סירופ אורז חום וסוכרלוז מעובדים כל כך, ברמה כזאת שהגוף שלנו לא אמור לצרוך אותם. במקום זאת, הרגלי האכילה היומיומיים שלנו צריכים לכלול: פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים כמו אגוזים וזרעים.
3. כמה שיותר זמן שהייה בחדר הכושר, כך יותר טוב.
אנחנו חושבים שבילוי ממושך שאורך זמן רב בחדר הכושר יעזור לנו להגיע למטרות שלנו מהר יותר, אבל חוסר במנוחה תיפגע בנו יותר ממה שאנחנו חושבים. חוסר מנוחה מונע מהשרירים ומהגוף עצמו זמן להתאושש ולהתחדש. חוסר במנוחה ואימוני יתר עלול גם להוביל לפציעה, לחץ גבוה על הגוף, חוסר שינה, פגיעה במערכת החיסון וכאב כרוני. מתן מנוחה לגוף של 24-48 שעות בין האימונים היא הדרך הטובה ביותר להימנע מתסמינים אלו.
4. אם אתה מתאמן, אתה תאבד קלוריות לא משנה מה שאתה אוכל.
יש דעה רווחת כי לא משנה מה נאכל נאבד קלוריות, האמת היא שגם האימונים הקטנים ביותר לא יכולים לקזז לחלוטין את הרגלי האוכל. אמנם אנחנו כן יורדים במשקל כשאנחנו שורפים יותר קלוריות ממה שאנחנו צורכים, ופעילות גופנית עוזרת לשרוף קלוריות מהר יותר. עם זאת, אפילו האימון המחמיר ביותר יכול לכסות רק את הערך הקלורי של חפיסת שוקולד אחת, לכל היותר.
5. אימונים יומיים יקדמו אותך למטרה שלך מהר יותר.
זוהי טעות מאוד נפוצה שאתה יכול להשיג תוצאות רצויות מהר יותר על ידי פעילות גופנית כל יום. יחד עם זאת, התאוששות הגוף, במיוחד מערכת העצבים, קשורה ישירות להתקדמות. השרירים שלך חווים כוח פעולה במהלך האימונים ואז גדלים ומתחזקים בימי מנוחה, ולכן חשוב מאוד להגדיר את קצב הפעילות הנכון. אם אתה מתאמן עד תשישות לאורך זמן, הגוף שלך יכול להתחיל להתקומם ולהגיב עם תיאבון מוגבר, בעיות שינה, כאבים ועוד.
אם אתם רוצים להתחיל להתאמן או אם אתם כבר מתאמנים, תפעלו כמו שצריך על מנת להשיג את המטרות הרצויות שלכם, ואל תעקבו אחרי הטעויות הנפוצות האלו שהזכרתי למעלה.
